Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. [...]
WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]
Witam, jestem nowy na forum, na siłowni nigdy jeszcze nie byłem,szczerze mówiąc gdyby nie kwestie zdrowotne pewnie nigdy bym tam nie trafił :) Otóż byłem ostatnio u rehabilitanta ponieważ postanowiłem zrobić w końcu coś z moimi okrągłymi plecami. Po obejrzeniu mnie stwierdził, że z kośćcem nic już nie da się zrobić ale sylwetkę jak najbardziej da [...]
Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. [...]
Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]
[...] od 2 tygodni. Postanowiłem większość mięśni troche podkręcić więc jest tak: 7x w tygodniu co dziennie ; 4x10 wyciskanie sztangi na stojąco, na ławeczce. 4x15 brzuszki. 4x10 cwiczenia hantlami (rożne, na lawce, ćwiczenia tricepsow wszystko 4x10) I dodatkowo inne ćwiczenia seriami. Teraz się Was pytam czy póki co ćwiczyć jak dalej ćwiczyłem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pewne pytanie. Często gdy oglądam filmiki znanych osób w kulturystyce, czy też normalnych chłopaków z siłowni, często słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? [...]
Wiek 16 Waga 54 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia z masą będzie ciężko. zostanę przy rzeźbie i chciałbym pomęczyć kondycję troszkę. Staż >0 Aktywność fizyczna dwa razy w tygodniu pobiegam sobie na wuefie, poza tym siedzę bezczynnie w domu. ~ BICEPS ~ 27 ~ PRZEDRAMIĘ ~ 27 ~ NADGARSTEK ~ 17 ~ KLATKA ~ 87 ~ TALIA ~ 80 ~ UDO ~ 48 ~ ŁYDA ~ 32 Słowem wstępu [...]
Witam! Moj problem polega na tym ze kilka lat temu doszło do dość poważnych obrażeń stawu barkowego czego efektem stało się że nie moge podnosić dużych ciężarów właśnie na barki z tego powodu olałem w treningach bary i po pewnym czasie zaczęło to przynosić złe efekty... Mam ogromne braki w tej grupie mięśni i pora to zmienić zanim bedzie jeszcze [...]
Cześć chłopaki.http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Chciałbym się coś Was zapytać.Mam problem z kręgosłupem.http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych#Wynik badania RTG: Lewostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. Zwężenie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Założyłem się z kumplem o flaszkę, że po przerwie świątecznej wygram z nim na rękę. Teraz niestety przegrywam. Ćwiczyłem z hantalami około miesiąca na różne partie mięśni tzw. trening obwodowy. Odbywało się to 3 razy tygodniowo. Czy moglibyście mi napisać ciekawe ćwiczenia przeznaczone konkretnie na [...]
[...] jest tylko dobra rada!!! Nie bierzcie SAA nawet najmniejszych dawek i "niby" najmniej szkodliwego SAA. SAA to SAA i nic tego nie zmieni. Jesli naprawde kochacie silownie i cwiczenia tak jak niby sie upieracie to bedziecie cwiczyc na dietach lub jeszcze suplach ale nigdy na SAA. Najlepsza jakosc miesni i najbardziej trwala jest na diecie dobrze [...]
Na początek witam wszystkich. Ćwiczę już od tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To [...]
Proszę o ćwiczenia na rozciąganie mięśni biodrowo lędźwiowych (nie wiem jak to dokładnie się nazywa, ale chodzi o mięśnie lężące tuż nad kością biodrową) Mój problem polega na tym, że rozciągałem się głównie w jedną stronę, ponieważ takie rozciągnięcie było mi potrzebne do zrobienia takiego freeza (takie coś z breakdance) Mam problem ponieważ z [...]
[...] stał się bardzo widoczny. Gdy przestałam to trochę zaniknął. Biegałam -to samo. Rowerek stacjonarny -również. Ostatnio zaczęłam biegać (bardzo wolno żeby spalić tłuszcz) ok 40min + cwiczenia siłowe 1h i po krótkim czasie znowu ten mięsien staje się widoczny... Jestem obcenie na diecie 1000kcal Już na prawde nie wiem co robić w moim przypadku.
[...] nóg do końca. Jak je skutecznie rozćwiczyć? 3. Czy jedna sesja Magic Bar w tygodniu wystarczy do wyrzeźbienia mięśni i spalenia tkanki, czy powinnam dołożyć do tego jakieś cwiczenia spalające intensywnie tkankę, np. spinning? Marzy mi się piękna i umięśniona sylwetka, na początku myślałam że to totalna katorga, ale wczoraj się przekonałam [...]
Witam. Mam 160cm, ważę 64kg i chcę zrzucić 9-10kg. Zależy mi jednak na dobrej jakościowo redukcji (mało spalonych mięśni, dużo tłuszczu. Najlepiej było by zrobić to do wakacji, choć jak redukcja będzie trwała dłużej to nic się nie stanie. Chcę mieć fajne wysportowane ciało już na zawsze |-) Do spalenia jest trochę i stąd pytanie do was. Jak [...]
Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]